高血圧予防！筋力体操

高脂血症とは、中性脂肪やコレステロールといった脂(あぶら)分が血液中にだぶついている状態のことで、
そのまま放置しておくと高血圧や心臓病といった生活習慣病を招く原因となります。
そこで今回は血液中の脂肪を減らすのにも役立つ筋力体操をご紹介しましょう！

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	〔台の上り下り（ベンチ・ステッピング）〕
	自分の体力に応じた高さの台を用意するか階段のいちばん下の段を利用してください。　台はしっかり固定させて、捻挫などのトラブルがおこらないようにしましょう。〔やり方〕 ①自分の体力に応じて、30～45センチの高さの台を用意する。 ②この台の上り下りを、最低15～30回繰り返す。＊上り下りは一歩ずつ確実に行うこと。足元が不安定な人は、椅子の背もたれに片手をおいて行ったり、階段なら手すりにつかまってもかまいません。しかし、この場合には手で体を持ち上げないようにすること。　膝に違和感や痛みがなくてスムーズにできる人は、音楽を聞きながらリズミカルに行うと、より楽しくできるでしょう。
	〔ヘビーハンズ・スクワット・フルレンジ〕
	ヘビーハンズを両手に持ってスクワットを繰り返す運動ですが、ヘビーハンズを下げるために、大殿筋、大腿四頭筋、僧帽筋などの大きな筋肉を強化することができます。〔やり方〕 ①ヘビーハンズを両手に持って、両足を肩幅ていどに開いて立つ ②背中や腰を曲げないようにして、腰を下までいっぱいに下げます。このとき、両手のヘビーハンズは、体の前に下げる。　体を沈めてから立ち上がるまでを1回として、10～20回くりかえしてください。＊体のどこかに痛みや違和感を感じたら、フォームが正しいかどうかをチェックするか、中止してください。フォームのチェックはスポーツセンターなどのインストラクターなどにみてもらうのがいちばんですが、それができない場合は、全身がうつせる鏡に、前向きと横向きの姿勢をうつしてみて、自分でチェックしましょう。　また、この運動は姿勢を正したり、持久力アップにつながります。
	〔ヘビーハンズ・フルスクワット＆ショルダープレス〕
	しゃがみ立ちを繰り返す運動ですが、ヘビーハンズを持つことで、大殿筋、大腿四頭筋、三角筋への負荷が大きくなり、筋力がより強化されます。〔やり方〕 ①ヘビーハンズを両手に持ち、肩先にかつぐような姿勢のまま、膝を深く曲げてしゃがみこむ。 ②両膝を伸ばして立ち上がりながら、両手をまつすぐ上に突き上げる。＊大殿筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉を動かすことは、全身の血流をよくするのに非常に効果があがります。

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